Болезненные ощущения, усталость и беспокойный сон часто являются частью тренировочного процесса, но они не должны быть вашими постоянными спутниками. Эти дополнительные средства, как показывает практика, помогают людям почувствовать приятное облегчение, а затем вернуться к занятиям.

Наш организм представляет собой сложную сеть глубоко взаимосвязанных систем, и все они в той или иной степени подвергаются воздействию тяжёлых тренировок. Процесс эффективного восстановления после этого подразумевает не только простой отдых.

Лучше всего постараться успокоить свою нервную систему и дать суставам и мышцам ресурсы, необходимые для восстановления. Для этого необходимо хорошо выспаться и физически расслабиться, а если все остальное не помогает, то использовать добавки, которые потенциально могут помочь вам максимизировать и то, и другое.

Физическое восстановление

Отсроченная мышечная болезненность (DOMS) воспринимается как нечто, что нужно перетерпеть. И хотя противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен и ацетаминофен, уменьшают боль, исследования также показали, что они могут негативно влиять на рост мышц и синтез белка, особенно у мужчин среднего и молодого возраста.

С другой стороны, некоторые натуральные добавки, такие как спирулина, босвелия серрата и куркумин, подают надежды на облегчение боли в суставах, вызванной физическими нагрузками. Куркумин обладает мощными противовоспалительными свойствами, но его недостатком является плохое усвоение человеческим организмом, поэтому для его эффективности требуются большие дозы.

Босвеллия серрата – её также называют «индийским ладаном» — веками использовалась для лечения артрита в аюрведической медицине. А сегодня она стала распространённым ингредиентом в добавках от боли в суставах.

Наконец, спирулина — вид водорослей, который в последние годы активно используется в качестве «супердобавки». И хотя она наиболее популярна как источник бета-каротина и белка, она также продемонстрировала замечательный противовоспалительный потенциал.

Восстановление нервной системы

Многие люди не понимают, что стресс, возникающий при интенсивных тренировках, может повлиять на нервную систему. Те, кто необъяснимо чувствует, что у них «плохой день» ещё до начала тренировки, могут быть просто вымотаны предыдущими занятиями.

Существуют биодобавки для восстановления нервной системы, называемые «адаптогенами», которые могут предотвратить или уменьшить обычные симптомы нервного стресса, такие как язва желудка, изменения настроения и выброс кортизола. Они также могут повысить энергетический уровень у уставших людей и дать солидный ментальный толчок, улучшая производительность во время тренировок и после них.

Двумя важнейшими адаптогенами, обладающими подобным действием, являются женьшень и родиола розовая. Первый из них показал способность улучшать когнитивные способности и субъективное самочувствие, а второй снижает утомляемость в различных стрессовых ситуациях.

Кроме того, L-тирозин, по-видимому, эффективен для снижения стрессовой реакции. Уникально то, что он лучше всего действует, если принимать его заранее, в то время как женьшень и родиола розовая более эффективны, если принимать их после повышения уровня стресса.

Отдых и восстановление

В области немедикаментозной поддержки сна не так много новых и интересных вариантов, поскольку наиболее популярными остаются мелатонин и корень валерианы. Однако некоторые недавние исследования показывают, что методы получения валерианы могут играть большую роль в эффективности, чем считалось ранее, поэтому дозировку потенциально сложнее стандартизировать, чем у других добавок.

С другой стороны, мелатонин по-прежнему является отличной отправной точкой для восстановления сил. Он может сократить время, необходимое для засыпания, а также помочь вам получить более качественный сон, который является неотъемлемой частью способности вашего организма к правильному восстановлению.