Становая тяга из ямы — это вариант классической становой тяги, когда вы тянете штангу, стоя на возвышении. Это делает подъём более тяжёлым за счёт большей амплитуды движения. Также упражнение увеличивает нагрузку на квадрицепсы, заднюю поверхность бедра и ягодицы. Увеличивает размер и силу нижней и верхней частей спины. Развивает силу мышц кора для поддержания нейтрального положения позвоночника
Становая тяга из ямы обычно считаются эффективной для увеличения силы отрыва штанги от пола при выполнении обычной становой тяги.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга, тумба
- Мышечные группы: нижняя часть спины, ягодицы, задняя поверхность бедра, квадрицепсы, разгибатели спины, аддукторы
Становая тяга из ямы — техника выполнения упражнения:
- Встаньте на возвышение произвольной высоты (например, на тумбу) и расположите гриф штанги так, чтобы он находился примерно над серединой ваших стоп.
- Вдохните, наклонитесь вперёд и возьмитесь за гриф штанги.
- Задержите дыхание, слегка напрягите корпус и поднимите снаряд.
- Подтягивайте штангу к себе, держа спину прямой, пока не встанете прямо.
- Опустите штангу обратно на пол контролируя положение тела.
- Сделайте очередной вдох и повторите несколько раз.
