Попробуйте этот передовой подход к выполнению классической становой тяги, предложенный легендой бодибилдинга Стивом Ривзом.
Звезда фильмов «Геракл», «Голиаф» и десятков других приключенческих фильмов с голыми руками и голой грудью, Стив Ривз помог заложить основу для таких икон боевиков последнего времени, как Арнольд Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне и Жан-Клод Ван Дамм. В своё время он также был выдающимся культуристом, завоевав в 1947 году титулы «Мистер Америка» и «Мистер Вселенная» в 1950 году во время своей короткой, но успешной соревновательной карьеры.
Именно в этот период Ривз экспериментировал с техникой тренировок и изобрел уникальную вариацию стандартного движения, которая сегодня актуальна так же, как и в 1940-е годы.
Тяга Ривза эффективно воздействует на заднюю поверхность бедра, мышцу, выпрямляющую позвоночник, нижнюю и среднюю части спины, а также способствует укреплению хвата и развитию массивных предплечий — всё, что нужно для создания атлетического телосложения. Использование более лёгкого веса также снижает нагрузку на суставы.
Становая тяга Ривза — техника выполнения упражнения:
- Загрузите гриф штанги соответствующим количеством блинов, ребристой стороной наружу. Если можете использовать несколько блинов малого диаметра на каждом конце грифа, поместите между ними или ближе к внутренней стороне блин большего диаметра, чтобы освободить место для пальцев.
- Поставьте ноги на ширине плеч, согните бёдра и колени, удерживая спину прямой, возьмитесь за блины и выполните становую тягу.
- Обратным движением вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество повторений.
Советы:
- Чтобы серьёзно нагрузить верхнюю часть спины и трапециевидные мышцы, выполните шраги в верхней части амплитуды движения.
- Когда поднимаете вес, напрягите мышцы кора и убедитесь, что бёдра не поднимаются вверх перед отрывом штанги от пола.
