Вы сейчас просматриваете Становая тяга с гантелями
Становая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями — это многосуставное упражнение, которое прорабатывает заднюю поверхность бедра, ягодицы и мышцы спины. Хотя его можно выполнять с пола, в технике становой тяги со штангой, чаще его выполняют сверху вниз, как румынскую тягу. Становую с гантелями можно выполнять в низком диапазоне повторений для развития силы задней поверхности или в среднем или высоком диапазоне повторений для развития мышц и выносливости. 

Преимущества 

Многие считают упражнение более удобными для спины, чем становую тягу со штангой 

Развивает силу и размер задней поверхности бедра, ягодиц и мышц спины 

Отличный способ выучить и освоить модели движения тазобедренного сустава и мёртвой тяги. 

  • Уровень сложности: средний 
  • Тип упражнения: многосуставное 
  • Вид упражнения: силовое 
  • Оборудование: гантели 
  • Мышечные группы: задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины. 
Становая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями — техника выполнения упражнения: 

  1. Возьмите в руки гантели, держа их по сторонам туловища в выпрямленных руках 
  2. Ноги на ширине плеч или уже. Слегка согните колени. Спина прогнута в пояснице, таз подайте назад. Это будет вашим исходным положением. 
  3. Не сгибая больше колен, наклонитесь, на вдохе опуская гантели вниз. Убедитесь, что руки остаются выпрямленными, а спина – прогнутой в пояснице. Совет: контролируйте движение гантелей, оно должно быть ровным и медленным. 
  4. На выдохе выпрямите туловище, возвращаясь в исходное положение. Держите спину прогнутой в пояснице во время выполнения всего упражнения. 
  5. Выполните необходимое количество повторений. 

Внимание: не стоит выполнять это упражнение, если у вас есть проблемы с поясницей. Внимательно следите за тем, чтобы спина была постоянно прогнута в пояснице. В противном случае есть риск получения травмы. Избегайте рывков или резких движений. 

Добавить комментарий