Становая тяга с паузой — это вариант становой тяги, в котором пауза добавляется где-то в середине подъёма. В описании и демонстрации выше мы выбрали паузу чуть выше пола, на пути вверх.
Становая тяга с паузой — это упражнение, которое может улучшить вашу технику и силу для обычной становой тяги. Благодаря паузе у вас есть время (осознанно или нет) почувствовать, в какой позиции вы сильнее всего, и какие мышцы нужно напрягать, а какие нет. Делайте паузу в том положении, в котором вы хотите получить этот эффект, но так как начало движения обычно является самым слабым положением в становой тяге, то в целом это хороший диапазон для паузы.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга, тумба
- Мышечные группы: нижняя часть спины, ягодицы, задняя поверхность бедра, квадрицепсы, разгибатели спины, аддукторы
Становая тяга с паузой — техника выполнения упражнения:
- Подойдите к штанге так, чтобы она находилась примерно над серединой ступней.
- Вдохните, наклонитесь вперёд и возьмитесь за гриф штанги.
- Задержите дыхание, слегка напрягите корпус и поднимите штангу.
- Приостановите движение, когда штанга окажется в нескольких сантиметрах над полом.
- После паузы в секунду или две завершите подъём, подтягивая штангу к телу до полного выпрямления.
- Опустите штангу обратно на пол контролируя движение.
- Сделайте ещё один вдох и повторите несколько раз.
