Становая тяга с трэп-грифом увеличивает силу всей нижней части тела с упором на квадрицепсы, заднюю поверхность бедра, ягодицы и поясницу. Хват такого грифа также увеличивает силу предплечий.

• Уровень сложности: средний
• Тип упражнения: многосуставное
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: трэп-гриф
• Мышечные группы: спина, задняя поверхность бедра, ягодицы, квадрицепсы, разгибатели спины, предплечья.

Становая тяга с трэп-грифом – техника выполнения упражнения:

1. Встаньте в центре трэп-грифа и опустите бёдра, пока они не станут параллельны полу, при этом колени должны быть слегка согнуты. Крепко возьмитесь за ручки. Это ваша исходная позиция.
2. Делая упор на пятки, выпрямите бёдра и колени, пока не примите вертикальное положение стоя. Сделайте небольшую паузу в верхней части движения и вернитесь в исходное положение.

Советы:

• Держите спину прямо на протяжении выполнения упражнения. Не позволяйте нижней части спины округляться.
• Обязательно центрируйте свой вес на пятках. Не позволяйте весу завалить вас на пальцы стоп.
• Полностью вытолкните бёдра вверх, чтобы завершить движение. Напрягите ягодицы в верхней части амплитуды.