Становая тяга с трэп-грифом увеличивает силу всей нижней части тела с упором на квадрицепсы, заднюю поверхность бедра, ягодицы и поясницу. Хват такого грифа также увеличивает силу предплечий.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: трэп-гриф
- Мышечные группы: спина, задняя поверхность бедра, ягодицы, квадрицепсы, разгибатели спины, предплечья.
Становая тяга с трэп-грифом – техника выполнения упражнения:
- Встаньте в центре трэп-грифа и опустите бёдра, пока они не станут параллельны полу, при этом колени должны быть слегка согнуты. Крепко возьмитесь за ручки. Это ваша исходная позиция.
- Делая упор на пятки, выпрямите бёдра и колени, пока не примите вертикальное положение стоя. Сделайте небольшую паузу в верхней части движения и вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Держите спину прямо на протяжении выполнения упражнения. Не позволяйте нижней части спины округляться.
- Обязательно центрируйте свой вес на пятках. Не позволяйте весу завалить вас на пальцы стоп.
- Полностью вытолкните бёдра вверх, чтобы завершить движение. Напрягите ягодицы в верхней части амплитуды.
