Становая тяга / сгибание рук / жим над головой со штангой – силовое упражнение которое прорабатывает практически все мышечные группы тела.
Оно развивает силу, помогает улучшить координацию движения и является очень эффективным упражнением со штангой.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, бицепсы, дельты, трапеции, предплечья, разгибатели спины, пресс.
Становая тяга / сгибание рук / жим над головой со штангой – техника выполнения упражнения:
- Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, прижав гриф штанги к голени. Наклонитесь, сгибаясь в талии и возьмитесь за штангу нижним хватом и немного присядьте как при выполнении становой тяги.
- Держите тело прямым, когда будете вставать со штангой. Из положения стоя, выполните сгибание рук со штангой, перенося штангу к плечам.
- Теперь выжмите штангу вверх над головой и сделайте небольшую паузу, прежде чем сделать обратный шаг и вернуться в исходное положение.
Советы:
- Не позволяйте спине округляться во время движения. Держите грудь вверх, пресс напряженным, а спину ровной на протяжении выполнения упражнения, чтобы избежать травмы.
- Не раскачивайте тело при сгибании рук. Держите локти прижатыми к бокам, чтобы подчеркнуть работу бицепсов.
