You are currently viewing Становая тяга / сгибание рук / жим над головой со штангой.
Становая тяга / сгибание рук / жим над головой со штангой

Становая тяга / сгибание рук / жим над головой со штангой – силовое упражнение которое прорабатывает практически все мышечные группы тела.

Оно развивает силу, помогает улучшить координацию движения и является очень эффективным упражнением со штангой.

  • Уровень сложности: продвинутый
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, бицепсы, дельты, трапеции, предплечья, разгибатели спины, пресс.

Становая тяга / сгибание рук / жим над головой со штангой – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, прижав гриф штанги к голени. Наклонитесь, сгибаясь в талии и возьмитесь за штангу нижним хватом и немного присядьте как при выполнении становой тяги.
  2. Держите тело прямым, когда будете вставать со штангой. Из положения стоя, выполните сгибание рук со штангой, перенося штангу к плечам.
  3. Теперь выжмите штангу вверх над головой и сделайте небольшую паузу, прежде чем сделать обратный шаг и вернуться в исходное положение.

Советы:

  • Не позволяйте спине округляться во время движения. Держите грудь вверх, пресс напряженным, а спину ровной на протяжении выполнения упражнения, чтобы избежать травмы.
  • Не раскачивайте тело при сгибании рук. Держите локти прижатыми к бокам, чтобы подчеркнуть работу бицепсов.

Добавить комментарий