Содержание статьи:
Становая тяга штанги одной рукой – упражнение которое увеличивает силу мышц всего тела, корректируя мышечный дисбаланс.
Упражнение требует большего баланса и в большей степени задействует в работу мышцы стабилизаторы по сравнению со стандартной становой тягой.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, бицепсы. трапеции.
Становая тяга штанги одной рукой – техника выполнения упражнения:
- Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, носки стоп направлены вперёд. Упритесь голенями в штангу.
- Согните ноги в коленях, отведите бёдра назад и возьмитесь за гриф одной рукой хватом сверху.
- Поднимите грудь вверх, выталкивая бёдра вперёд встаньте, поднимая штангу. Сделайте небольшую паузу в верхней части движения, затем согните ноги и опустите штангу обратно в исходное положение.
Советы:
- Обязательно стремительно, но без рывка тяните снаряд контролируемым движением.
- Держите штангу близко к телу на протяжении всего упражнения.
- Не позволяйте спине округлиться или телу потерять равновесие. Следите за правильной осанкой.
