You are currently viewing Становая тяга штанги одной рукой.

Становая тяга штанги одной рукой – упражнение которое увеличивает силу мышц всего тела, корректируя мышечный дисбаланс.

Упражнение требует большего баланса и в большей степени задействует в работу мышцы стабилизаторы по сравнению со стандартной становой тягой.

  • Уровень сложности: продвинутый
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, бицепсы. трапеции.

Становая тяга штанги одной рукой – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, носки стоп направлены вперёд. Упритесь голенями в штангу.
  2. Согните ноги в коленях, отведите бёдра назад и возьмитесь за гриф одной рукой хватом сверху.
  3. Поднимите грудь вверх, выталкивая бёдра вперёд встаньте, поднимая штангу. Сделайте небольшую паузу в верхней части движения, затем согните ноги и опустите штангу обратно в исходное положение.

Советы:

  • Обязательно стремительно, но без рывка тяните снаряд контролируемым движением.
  • Держите штангу близко к телу на протяжении всего упражнения.
  • Не позволяйте спине округлиться или телу потерять равновесие. Следите за правильной осанкой.

Добавить комментарий