Становая тяга штанги с высокой протяжкой помогает развить силу всего тела, одновременно улучшая силу мышц стабилизаторов и способность выполнять олимпийские упражнения (тяжёлая атлетика).
Упражнение также способствует увеличению размера и силы ног, спины и плеч. Становая тяга штанги с высокой протяжкой хорошо подходит для увеличения взрывной силы и улучшения основного упражнения «становая тяга», так как в отличие от тяги с виса, это упражнение требует, чтобы вы поднимали вес вверх из положения снаряда на полу.
Убедитесь, что вы работаете бёдрами, чтобы поднять вес, делая шраг плечами и трапециями, и отвели локти назад, чтобы сделать высокую протяжку.
Движение должно быть взрывным и имитировать движение нижней частью тела при прыжке, не отрывая стопы пола.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины, дельты, бицепсы, пресс.
Становая тяга штанги с высокой протяжкой — техника выполнения упражнения:
- Поставьте ноги на ширине плеч и встаньте так, чтобы голени находились примерно в паре сантиметров от штанги. Отведите бёдра назад и согните колени, удерживая штангу верхним хватом.
- Выполните тягу с пола, сделайте жим (шраг) плечами, чтобы поднять штангу как можно выше, прежде чем медленно опускаться в исходное положение.
Советы:
- Избегайте слишком большого наклона вперёд во время выполнения упражнения. Держите грудь высоко поднятой на протяжении всего движения.
- Большая часть силы должна исходить от бёдер. В меньшей степени используйте силу верхней части тела для подъёма веса из стартовой позиции.
- Убедитесь, что вы плавно переходите между различными частями упражнения. Избегайте пауз во время движения.
