You are currently viewing Становая тяга штанги широким хватом.

Становая тяга штанги широким хватом укрепляет всю заднюю мышечную цепь от головы до пят и в мышцы ног в целом.

Широкий хват увеличивает нагрузку на поясницу, плечи и предплечья, а также увеличивает общий диапазон движения упражнения.

  • Уровень сложности: продвинутый
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, дельты, разгибатели спины, верхняя часть спины, трапеции.

Становая тяга штанги широким хватом – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте перед штангой. Ноги поставьте на ширину плеч, слегка развернув ступни наружу.
  2. Слегка касаясь голенями грифа, наклонитесь и отведите бёдра назад, удерживая штангу широким хватом сверху.
  3. Присядьте, слегка согнув колени, а затем двигайте бёдрами вперёд, поднимая штангу вверх, распрямляя тело, держа руки полностью вытянутыми.
  4. Сделайте паузу, когда гриф достигнет высоты бедра и вы будете стоять прямо. Удерживайте, а затем опустите снаряд на пол контролируемым движением.

Советы:

  • Убедитесь, что штанга скользит вдоль тела. Не раскачивайтесь и не дёргайте вес в начале движения.
  • Убедитесь, что вы полностью выпрямили тело и ноги в верхней части движения.
  • Спину держите прямо, взгляд перед собой.

Добавить комментарий