Становая тяга штанги широким хватом укрепляет всю заднюю мышечную цепь от головы до пят и в мышцы ног в целом.

Широкий хват увеличивает нагрузку на поясницу, плечи и предплечья, а также увеличивает общий диапазон движения упражнения.

• Уровень сложности: продвинутый
• Тип упражнения: многосуставное
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: штанга
• Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, дельты, разгибатели спины, верхняя часть спины, трапеции.

Становая тяга штанги широким хватом – техника выполнения упражнения:

1. Встаньте перед штангой. Ноги поставьте на ширину плеч, слегка развернув ступни наружу.
2. Слегка касаясь голенями грифа, наклонитесь и отведите бёдра назад, удерживая штангу широким хватом сверху.
3. Присядьте, слегка согнув колени, а затем двигайте бёдрами вперёд, поднимая штангу вверх, распрямляя тело, держа руки полностью вытянутыми.
4. Сделайте паузу, когда гриф достигнет высоты бедра и вы будете стоять прямо. Удерживайте, а затем опустите снаряд на пол контролируемым движением.

Советы:

• Убедитесь, что штанга скользит вдоль тела. Не раскачивайтесь и не дёргайте вес в начале движения.
• Убедитесь, что вы полностью выпрямили тело и ноги в верхней части движения.
• Спину держите прямо, взгляд перед собой.