Становая тяга штанги развивает силу всего тела за счёт воздействия на нижнюю и верхнюю часть спины, заднюю поверхность бедра, квадрицепсы, трапеции и ягодицы.
Это упражнение также увеличивает силу и укрепляет мышцы стабилизаторы. Оно известно, как одно из лучших упражнений для всего тела для увеличения силы, наращивания мышечной массы и сжигания жира.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины, трапеции, пресс.
Становая тяга штанги – техника выполнения упражнения:
- Согнитесь в бёдрах и коленях, присядьте и возьмитесь за гриф нагруженной штанги верхним хватом примерно на ширине плеч.
- Не позволяя нижней части спины округляться, встаньте, выталкивая бёдра вперёд, сжимая ягодицы. Сделайте паузу в верхней части движения, затем опустите штангу на пол.
Советы:
- Не округляйте спину во время движения. Сосредоточьтесь на том, чтобы грудь была приподнята, а спина — прямой.
- Избегайте отскока снаряда при следующем повторении. Вместо этого дайте штанге полностью остановиться.
- Держите голову на одной линии с телом и избегайте изгиба шеи.
