You are currently viewing Становая тяга штанги.

Становая тяга штанги развивает силу всего тела за счёт воздействия на нижнюю и верхнюю часть спины, заднюю поверхность бедра, квадрицепсы, трапеции и ягодицы.

Это упражнение также увеличивает силу и укрепляет мышцы стабилизаторы. Оно известно, как одно из лучших упражнений для всего тела для увеличения силы, наращивания мышечной массы и сжигания жира.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины, трапеции, пресс.

Становая тяга штанги – техника выполнения упражнения:

  1. Согнитесь в бёдрах и коленях, присядьте и возьмитесь за гриф нагруженной штанги верхним хватом примерно на ширине плеч.
  2. Не позволяя нижней части спины округляться, встаньте, выталкивая бёдра вперёд, сжимая ягодицы. Сделайте паузу в верхней части движения, затем опустите штангу на пол.

Советы:

  • Не округляйте спину во время движения. Сосредоточьтесь на том, чтобы грудь была приподнята, а спина — прямой.
  • Избегайте отскока снаряда при следующем повторении. Вместо этого дайте штанге полностью остановиться.
  • Держите голову на одной линии с телом и избегайте изгиба шеи.

Добавить комментарий