Становая тяга со штангой на одной ноге развивает силу ног и спины, одновременно улучшая стабилизацию корпуса, баланс и координацию.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга
- Мышечные группы: задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины, пресс
Становая тяга со штангой на одной ноге – техника выполнения упражнения:
- Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь за гриф штанги верхним хватом на ширине плеч, ладони обращены к бёдрам. Руки полностью выпрямлены.
- Поднимите одну ногу на несколько сантиметров от пола, чтобы она оказалась позади вас. Слегка согните колено опорной ноги.
- Отведите бёдра назад, согнувшись в талии, чтобы опустить вес к полу.
- Заднюю ногу уводите назад, чтобы помочь себе сохранить равновесие.
- Держите грудь высоко, опуская снаряд, стараясь не округлить спину.
- Позвольте штанге коснуться пола, сделайте небольшую паузу, а затем вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Сгибайтесь только в бёдрах.
- Держите грудь высоко, а спину ровной на протяжении выполнения упражнения.
- Напрягайте ягодицы в верхней части амплитуды движения для максимальной пользы упражнения.