You are currently viewing Становая тяга со штангой на одной ноге.

Становая тяга со штангой на одной ноге развивает силу ног и спины, одновременно улучшая стабилизацию корпуса, баланс и координацию.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга
  • Мышечные группы: задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины, пресс

Становая тяга со штангой на одной ноге – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч.
  2. Возьмитесь за гриф штанги верхним хватом на ширине плеч, ладони обращены к бёдрам. Руки полностью выпрямлены.
  3. Поднимите одну ногу на несколько сантиметров от пола, чтобы она оказалась позади вас. Слегка согните колено опорной ноги.
  4. Отведите бёдра назад, согнувшись в талии, чтобы опустить вес к полу.
  5. Заднюю ногу уводите назад, чтобы помочь себе сохранить равновесие.
  6. Держите грудь высоко, опуская снаряд, стараясь не округлить спину.
  7. Позвольте штанге коснуться пола, сделайте небольшую паузу, а затем вернитесь в исходное положение.

Советы:

  • Сгибайтесь только в бёдрах.
  • Держите грудь высоко, а спину ровной на протяжении выполнения упражнения.
  • Напрягайте ягодицы в верхней части амплитуды движения для максимальной пользы упражнения.

Добавить комментарий