Становая тяга сумо со штангой — это многосуставное упражнение, в котором основное внимание уделяется бицепсам бёдер и ягодицам, одновременно включая в работу четырехглавую мышцу и мышцы кора.
Выполнение этого упражнения, когда руки на грифе расположены ближе друг к другу а ноги расставлены широко также позволяет поднять больший вес отягощения по сравнению с традиционной становой тягой.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины, трапеции, пресс.
Становая тяга сумо со штангой – техника выполнения упражнения:
- Расположите ступни примерно в два раза шире ширины плеч, пальцы ног должны быть развёрнуты в стороны, а штанга расположена у ваших голеней.
- Не округляя поясницу, согните ноги в коленях и возьмитесь за штангу обеими руками верхним или смешанным хватом.
- Одним движением сделав упор на пятки начинайте тянуть штангу, выталкивая бёдра вперёд, медленно встаньте, приняв вертикальное положение тела.
- Сделайте небольшую паузу в верхней части движения, а затем измените движение, отводя бёдра назад вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Ни в коем случае не округляйте нижнюю часть спины во время тяги.
- Не позволяйте штанге уходить вперёд. Держите её рядом с телом.
- Убедитесь, что вы полностью выпрямляете тело, когда встаёте, сжимая ягодицы.
