Традиционная становая тяга штанги может привести к травме спины, если техника выполнения движения не идеальна. Использование Т-грифа обеспечивает правильное выполнение повторений без боли в суставах.
Становая тяга Т-штанги — техника выполнения упражнения:
- Поместите один конец штанги в цилиндр лэндмайн-установки (это металлическое устройство, которое обычно находится в углу спортзала и которое выглядит как шарнирная втулка).
- Противоположный конец штанги нагрузите нужным весом. Если в вашем спортзале нет такого устройства, уприте конец обычного олимпийского грифа в любой угол.
- Встаньте лицом к снаряду так, чтобы ноги были на ширине плеч, и согните бёдра, сгибая ноги в коленях по мере необходимости, пока не сможете обхватить конец грифа двумя руками. Спина должна быть ровной.
- Сделайте глубокий вдох. Разверните стопы наружу, упираясь в пол, и разгибая бёдра, чтобы поднять штангу перед собой вверх, выпрямив ноги.
Короткая справка
Траектория движения штанги в «лэндмайне» позволяет держать спину в вертикальном положении, чтобы не создавать поперечную нагрузку, которая может привести к травме, как в классической тяге. Кроме того, это отличный способ научить своё тело сгибать бёдра, а не прогибаться в пояснице, что подготовит вас к более безопасному выполнению упражнения, если в дальнейшем вы решите выполнять обычную становую тягу.
