You are currently viewing Сведение ног в тренажёре
Сведение ног в тренажёре

Сведение ног в тренажёре – это изолирующее упражнение для нижней части тела, направленное на мышцы внутренней поверхности бёдер (аддукторы). Оно обычно выполняется в умеренном или высоком количестве повторений, например, 8-12 повторений за сет или более, как часть тренировки ног.

Преимущества упражнения в том, что оно развивает силу внутренней поверхности бедра (аддукторов). Выполнение упражнения на тренажёре позволяет выполнять повторения под контролем и в строгой форме. Сильные аддукторы могут способствовать более эффективным приседаниям.

  • Уровень сложности: начинающий
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: тренажёр для сведения/разведения ног
  • Мышечные группы: аддукторы

Сведение ног в тренажёре – техника выполнения упражнения:

  1. Чтобы приступить к выполнению упражнения, сядьте в тренажёр и выберите вес, который вам необходим. Когда ваши бёдра будут правильно расположены на подушечках тренажёра, возьмитесь за рукоятки с каждой стороны. Вся верхняя часть тела (от талии вверх) должна быть неподвижной. Это исходное положение.
  2. На выдохе, начинайте медленно сводить ноги, двигая их навстречу друг другу.
  3. Почувствуйте сокращение внутренней части бедра, задержитесь в таком положении на секунду и на выдохе начните возвращать ноги в исходное положение.
  4. Повторите упражнение рекомендованное количество повторений.

Советы:

  • Помните, что верхняя часть тела должна оставаться неподвижной, избегайте быстрых рывков, чтобы избежать травм.

Добавить комментарий