Сведение ног в тренажёре – это изолирующее упражнение для нижней части тела, направленное на мышцы внутренней поверхности бёдер (аддукторы). Оно обычно выполняется в умеренном или высоком количестве повторений, например, 8-12 повторений за сет или более, как часть тренировки ног.
Преимущества упражнения в том, что оно развивает силу внутренней поверхности бедра (аддукторов). Выполнение упражнения на тренажёре позволяет выполнять повторения под контролем и в строгой форме. Сильные аддукторы могут способствовать более эффективным приседаниям.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тренажёр для сведения/разведения ног
- Мышечные группы: аддукторы
Сведение ног в тренажёре – техника выполнения упражнения:
- Чтобы приступить к выполнению упражнения, сядьте в тренажёр и выберите вес, который вам необходим. Когда ваши бёдра будут правильно расположены на подушечках тренажёра, возьмитесь за рукоятки с каждой стороны. Вся верхняя часть тела (от талии вверх) должна быть неподвижной. Это исходное положение.
- На выдохе, начинайте медленно сводить ноги, двигая их навстречу друг другу.
- Почувствуйте сокращение внутренней части бедра, задержитесь в таком положении на секунду и на выдохе начните возвращать ноги в исходное положение.
- Повторите упражнение рекомендованное количество повторений.
Советы:
- Помните, что верхняя часть тела должна оставаться неподвижной, избегайте быстрых рывков, чтобы избежать травм.
