Как и сведение рук в кроссовере, сведение рук с эспандером для проработки грудных мышц является изолирующим движением, прорабатывающим грудные мышцы. Эти разводки часто используются в тренировках, направленных на укрепление мышц верхней части тела и груди, а вариант с эластичной лентой хорошо подходит в качестве предтренировочного упражнения в начале тренировки или завершающего движения в конце или домашнего варианта тренинга. Часто его используют в сочетании с другими жимами или махами, чтобы проработать грудь под разными углами.
Преимущества упражнения в том, что оно обеспечивает динамическое напряжение, увеличивающееся при пиковом сокращении. Используется для его выполнения лёгкое оборудование, подходящее для домашних тренировок. Возможность настройки высоты махов для проработки мышц под разными углами. Упражнение способствует растяжке грудных мышц под нагрузкой.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: эспандер
- Мышечные группы: грудь
Сведение рук с эспандером — техника выполнения упражнения:
- Прикрепите ленту к двери или другому аналогичному устойчивому предмету на уровне груди.
- В положении стоя возьмитесь за ленту одной или двумя руками и двигайтесь от точки крепления до тех пор, пока не почувствуете растяжение и сопротивление в мышцах груди.
- Потяните ленту перед собой на уровне груди, слегка согнув руки в локтях.
- Контролируемым движением сократите грудные мышцы и вернитесь в исходное положение, повторите несколько раз.
- Переключитесь на другую сторону, если работали одной рукой как на видео и повторите описанные выше действия.
