Вы сейчас просматриваете Сведение рук в кроссовере лёжа на наклонной скамье
Сведение рук в кроссовере лёжа на наклонной скамье

Сведение рук в кроссовере лёжа на наклонной скамье — это изолирующее упражнение, в ходе выполнения которого используется тросовый стек и наклонная скамья для проработки верхней части грудных мышц.

Оно часто используется в тренировках для укрепления мышц верхней части тела и груди, часто после выполнения базовых упражнений, таких как жим штанги или гантелей лёжа, или в качестве завершающего движения в конце тренировки. Его часто используют в сочетании с другими разводками, чтобы воздействовать на грудь под разными углами.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: кроссовер
  • Мышечные группы: грудь

Сведение рук в кроссовере лёжа на наклонной скамье – техника выполнения упражнения:

  1. Чтобы занять исходное положение, установите ролики на уровне пола (самый низкий уровень на тренажере).
  2. Поставьте наклонную скамью (установленную под углом 30-40 градусов) между шкивами, выберите на каждом из них нужный вес и возьмитесь за рукоятки, прикрепленные к тросам тренажёра каждой рукой.
  3. Лягте на наклонную скамью и сведите руки вместе над грудью, удерживая их прямыми. Это будет ваше исходное положение.
  4. Слегка согнув руки в локтях (чтобы предотвратить напряжение сухожилий бицепса), опускайте руки по широкой дуговой траектории в обе стороны, пока не почувствуете растяжение грудных мышц. Вдохните во время выполнения этой части движения.
  5. На выдохе верните руки в исходное положение, сжимая грудные мышцы. Задержите пиковое сокращение на секунду.
  6. Повторите упражнение предписанное количество повторений.

Советы:

  • Помните, что на протяжении выполнения упражнения локти должны оставаться неподвижными. Движение должно происходить только в плечевом суставе.
  • Вы можете варьировать угол наклона скамьи, чтобы прорабатывать верхнюю часть груди под немного разными углами.

Добавить комментарий