Вы сейчас просматриваете Сведение рук в кроссовере лёжа на наклонной скамье
Сведение рук в кроссовере лёжа на наклонной скамье

Сведение рук в кроссовере лёжа на наклонной скамье — это изолирующее упражнение, в ходе выполнения которого используется тросовый стек и наклонная скамья для проработки верхней части грудных мышц.

Оно часто используется в тренировках для укрепления мышц верхней части тела и груди, часто после выполнения базовых упражнений, таких как жим штанги или гантелей лёжа, или в качестве завершающего движения в конце тренировки. Его часто используют в сочетании с другими разводками, чтобы воздействовать на грудь под разными углами.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: кроссовер
  • Мышечные группы: грудь

Сведение рук в кроссовере лёжа на наклонной скамье – техника выполнения упражнения:

  1. Чтобы занять исходное положение, установите ролики на уровне пола (самый низкий уровень на тренажере).
  2. Поставьте наклонную скамью (установленную под углом 45 градусов) между шкивами, выберите на каждом из них нужный вес и возьмитесь за рукоятки, прикрепленные к тросам тренажёра каждой рукой.
  3. Лягте на наклонную скамью и сведите руки вместе над грудью, удерживая их прямыми. Это будет ваше исходное положение.
  4. Слегка согнув руки в локтях (чтобы предотвратить напряжение сухожилий бицепса), опускайте руки по широкой дуговой траектории в обе стороны, пока не почувствуете растяжение грудных мышц. Вдохните во время выполнения этой части движения.
  5. На выдохе верните руки в исходное положение, сжимая грудные мышцы. Задержите пиковое сокращение на секунду.
  6. Повторите упражнение предписанное количество повторений.

Советы:

  • Помните, что на протяжении выполнения упражнения локти должны оставаться неподвижными. Движение должно происходить только в плечевом суставе.
  • Вы можете варьировать угол наклона скамьи, чтобы прорабатывать верхнюю часть груди под немного разными углами.

Добавить комментарий