Вы сейчас просматриваете Сведение рук в кроссовере с нижних блоков
Сведение рук в кроссовере с нижних блоков

Сведение рук в кроссовере с нижних блоков — это изолирующее упражнение с использованием тросового стека для проработки верхней части грудных мышц. Оно часто используется в тренировках, направленных на укрепление мышц верхней части тела и груди, часто в сочетании с жимами или разводками под другими углами, чтобы проработать все части груди. 

Преимущества упражнения: 

В отличие от гантелей, тросы обеспечивают постоянное напряжение, в том числе в момент пикового сокращения. Возможность быстрой смены веса при выполнении дроп-сетов. Линия сопротивления тросов при выполнении упражнения направлена на мышцы верхней части грудных мышц. Способствует растягиванию грудных мышц под нагрузкой, что может привести к увеличению мышечной массы 

  • Уровень сложности: средний 
  • Тип упражнения: изолирующее 
  • Вид упражнения: силовое 
  • Оборудование: кроссовер 
  • Мышечные группы: грудь, дельты 
https://www.youtube.com/watch?v=LWmZdUFLJKA

Сведение рук в кроссовере с нижних блоков — техника выполнения упражнения: 

  1. Чтобы перейти в исходное положение, установите шкивы в нижнее положение, выберите используемое отягощение и возьмитесь за рукоятку каждой рукой. 
  2. Сделайте шаг вперёд, усиливая напряжение на шкивах. Ладони должны быть направлены вперёд, руки ниже пояса, а кисти прямые. Это будет ваше исходное положение. 
  3. Слегка согнув руки, вытяните их вверх и к средней линии тела. Руки должны сойтись перед грудью, ладони направлены вверх. 
  4. После небольшой паузы верните руки в исходное положение. 

Добавить комментарий