Сведение рук в кроссовере с нижних блоков — это изолирующее упражнение с использованием тросового стека для проработки верхней части грудных мышц. Оно часто используется в тренировках, направленных на укрепление мышц верхней части тела и груди, часто в сочетании с жимами или разводками под другими углами, чтобы проработать все части груди.
Преимущества упражнения:
В отличие от гантелей, тросы обеспечивают постоянное напряжение, в том числе в момент пикового сокращения. Возможность быстрой смены веса при выполнении дроп-сетов. Линия сопротивления тросов при выполнении упражнения направлена на мышцы верхней части грудных мышц. Способствует растягиванию грудных мышц под нагрузкой, что может привести к увеличению мышечной массы
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: кроссовер
- Мышечные группы: грудь, дельты
Сведение рук в кроссовере с нижних блоков — техника выполнения упражнения:
- Чтобы перейти в исходное положение, установите шкивы в нижнее положение, выберите используемое отягощение и возьмитесь за рукоятку каждой рукой.
- Сделайте шаг вперёд, усиливая напряжение на шкивах. Ладони должны быть направлены вперёд, руки ниже пояса, а кисти прямые. Это будет ваше исходное положение.
- Слегка согнув руки, вытяните их вверх и к средней линии тела. Руки должны сойтись перед грудью, ладони направлены вверх.
- После небольшой паузы верните руки в исходное положение.