Сведение рук в кроссовере увеличивает силу и размер мышц груди. Выполнение движения под разными углами меняет акцент нагрузки на целевую мышцу.

• Уровень сложности: средний
• Тип упражнения: изолирующее
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: кроссовер
• Мышечные группы: грудь, дельты

Сведение рук в кроссовере – техника выполнения упражнения:

1. Отрегулируйте блоки кроссовера так, чтобы они находились на уровне плеч или чуть выше.
2. Встаньте в центре тренажера, ноги поставьте одна впереди другой.
3. Возьмитесь за ручки так, чтобы ладони смотрели вперед, а руки были немного выше плечевого пояса.
4. Сохраняйте небольшой сгиб в локтях.
5. Наклонитесь немного вперёд. Напрягите грудные мышцы и сведите руки вместе перед собой.
6. Сделайте небольшую паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Советы:

• Обязательно сделайте паузу в конечном положении и напрягите грудные мышцы.
• Стойте относительно прямо. Не наклоняйтесь слишком сильно вперёд.
• Медленно верните ручки в исходное положение, чтобы почувствовать растяжение в груди.