Сведение рук в тренажёре — упражнение для изолированной проработки грудных мышц.

Хоть упражнение и является изолированным, всё равно оно задействует достаточное количество основных и второстепенных мышц.

Пусть большинство из них и не участвует в самом движении, а работает лишь в статике. Все равно они получают определенную долю нагрузки.

• Уровень сложности: начинающий
• Тип упражнения: изолирующее
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: тренажёр Peck Deck
• Мышечные группы: грудь, дельты

Сведение рук в тренажёре – техника выполнения упражнения:

1. Сядьте на сиденье тренажера, опершись спиной на его спинку.
2. Обхватите рукоятки. Подсказка: плечи должны быть расположены параллельно полу, настройте тренажер соответствующим образом. Это будет ваше исходное положение.
3. На выдохе медленно соедините рукоятки, напрягая грудные мышцы. Зафиксируйте это положение на несколько секунд.
4. На вдохе медленно верните рукоятки в исходное положение. Грудные мышцы должны полностью расслабиться.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Советы:

• Выполняйте упражнение медленно, не бросайте вес в отрицательной фазе движения.