Т-образная тяга с упором – многосуставное, силовое упражнение для развития мышц спины, а именно её средней части. Упражнение выполняется с упором под грудь в специальной конструкции, позволяющей снять нагрузку с поясницы в отличие от стандартной тяги Т-штанги.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тренажер для Т-тяги
- Мышечные группы: спина, бицепсы, задние дельты
Т-образная тяга с упором – техника выполнения упражнения:
- Нагрузите Т-гриф тренажёра желаемым весом и отрегулируйте высоту ног так, чтобы грудь находилась на верхней части опоры. В некоторых тренажёрах такого типа достаточно встать на соответствующую ступеньку, которая позволит вам находиться на нужной высоте.
- Лягте лицом вниз на опорную платформу и возьмитесь за ручки. Можете использовать верхний хват, обратный и нейтральный.
- Снимите штангу со стойки и вытяните руки вниз перед собой. Это будет ваше исходное положение.
- На выдохе медленно потяните штангу вверх, отводя плечи назад и сжимая лопатки.
- После секундной паузы в верхней точке движения на вдохе медленно опустите вес в исходное положение.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Советы:
- Держите руки как можно ближе к туловищу во время всего движения, чтобы лучше задействовать мышцы спины.
- Не отрывайте тело от платформы в любой части движения и воздержитесь от использования бицепсов для поднятия веса.
