Толчковый жим со штангой — это сложное динамическое упражнение, которое увеличивает силу и мощь как верхней, так и нижней части тела.
Основное внимание в этом упражнении уделяется дельтам, бёдрам и корпусу. Держите локти прижатыми к телу, чтобы поддерживать напряжение в дельтах, одновременно выжимая снаряд над головой.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, дельты, трицепсы, пресс.
Толчковый жим со штангой – техника выполнения упражнения:
- Возьмите штангу за гриф верхним хватом чуть меньше или на уровне ширины плеч.
- Поднимите снаряд чуть выше плеч, прижав локти к телу. Согните ноги в коленях и примите положение полуприседа.
- Передавая усилие через пятки стоп выпрямите ноги и одновременно мощным толчком выжмите штангу над головой.
- Сделайте секундную паузу в верхней части амплитуды движения и медленно опустите груз в исходное положение.
Советы:
- Бёдра разгибайте, не блокируя колени и выполняйте жим штанги во взрывной манере.
- Не прогибайте сильно поясницу в положении блокировки снаряда в верхней части движения.
- Обязательно завершите верхнюю часть жима, заблокировав локтевые суставы.
