You are currently viewing Толчковый жим гантели одной рукой.

Толчковый жим гантели одной рукой — это сложное динамическое упражнение, которое увеличивает силу плеч и нижней части тела.

При использовании одной руки мышцы кора ​​вынуждены работать более усиленно, чтобы стабилизировать вес, а использование гантели обеспечивает больший диапазон движения и безопаснее для здоровья плеч.

  • Уровень сложности: продвинутый
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, дельты, пресс.

Толчковый жим гантели одной рукой – техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите гантель в одну руку и поднимите её к плечу, согнув локоть и повернув ладонь от себя.
  2. Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
  3. Затем опуститесь в полуприсед, слегка согнув ноги в коленях.
  4. Мощным движением распрямите ноги, одновременно выжимая гантель над головой.
  5. Используйте импульс ног, чтобы толкнуть гантель до упора вверх.
  6. Удерживая снаряд над головой, медленно опустите вес в исходное положение.

Советы:

  • Держите голову прямо, взгляд перед собой, а подбородок параллельно полу на протяжении выполнения упражнения.

Добавить комментарий