Толчковый жим гантели одной рукой — это сложное динамическое упражнение, которое увеличивает силу плеч и нижней части тела.
При использовании одной руки мышцы кора вынуждены работать более усиленно, чтобы стабилизировать вес, а использование гантели обеспечивает больший диапазон движения и безопаснее для здоровья плеч.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, дельты, пресс.
Толчковый жим гантели одной рукой – техника выполнения упражнения:
- Возьмите гантель в одну руку и поднимите её к плечу, согнув локоть и повернув ладонь от себя.
- Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
- Затем опуститесь в полуприсед, слегка согнув ноги в коленях.
- Мощным движением распрямите ноги, одновременно выжимая гантель над головой.
- Используйте импульс ног, чтобы толкнуть гантель до упора вверх.
- Удерживая снаряд над головой, медленно опустите вес в исходное положение.
Советы:
- Держите голову прямо, взгляд перед собой, а подбородок параллельно полу на протяжении выполнения упражнения.
