Вы сейчас просматриваете Толчок штанги в ножницы.

Толчок штанги в ножницы — это техническое многосуставное упражнение для всего тела, которое направлено на развитие квадрицепсов, ягодиц и задней поверхности бедра, а также дельт.

Упражнение помогает создать взрывную силу, заставляя вас быстро поднять на вес вверх над головой с помощью нижней части тела, а затем «поймать» и удерживать этот вес над головой.

  • Уровень сложности: продвинутый
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, дельты, трицепсы, пресс.

Толчок штанги в ножницы – техника выполнения упражнения:

  1. Удерживайте штангу верхним хватом, руки на расстоянии чуть шире плеч. Штангу следует расположить перед собой на уровне плеч.
  2. Напрягите мышцы кора и слегка присядьте, сгибая ноги в коленях.
  3. Быстро выпрямите бёдра и толкните штангу над головой, пока руки полностью не выпрямятся.
  4. Поднимая штангу, выпрыгивайте отталкиваясь от пола ногами и приземляйтесь сплит-стойку «ножницы» где ваши ноги будут расположены одна позади другой (шахматный порядок).

Советы:

  • Всегда держите штангу близко к телу, в том числе, когда толкаете её над головой.
  • Используйте силу и инерцию бёдер, чтобы толкать и поднимать вес над головой.
  • Начните с лёгкого веса, чтобы сосредоточиться на совершенствовании техники выполнения упражнения.

Добавить комментарий