Толчок штанги в ножницы — это техническое многосуставное упражнение для всего тела, которое направлено на развитие квадрицепсов, ягодиц и задней поверхности бедра, а также дельт.
Упражнение помогает создать взрывную силу, заставляя вас быстро поднять на вес вверх над головой с помощью нижней части тела, а затем «поймать» и удерживать этот вес над головой.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, дельты, трицепсы, пресс.
Толчок штанги в ножницы – техника выполнения упражнения:
- Удерживайте штангу верхним хватом, руки на расстоянии чуть шире плеч. Штангу следует расположить перед собой на уровне плеч.
- Напрягите мышцы кора и слегка присядьте, сгибая ноги в коленях.
- Быстро выпрямите бёдра и толкните штангу над головой, пока руки полностью не выпрямятся.
- Поднимая штангу, выпрыгивайте отталкиваясь от пола ногами и приземляйтесь сплит-стойку «ножницы» где ваши ноги будут расположены одна позади другой (шахматный порядок).
Советы:
- Всегда держите штангу близко к телу, в том числе, когда толкаете её над головой.
- Используйте силу и инерцию бёдер, чтобы толкать и поднимать вес над головой.
- Начните с лёгкого веса, чтобы сосредоточиться на совершенствовании техники выполнения упражнения.
