Трастеры с гантелями – упражнение которое увеличивает силу и мощность в ногах, дельтах, трицепсах и корпусе, увеличивая при этом выносливость сердечно-сосудистой системы.
Это упражнение является метаболически сложным, потому что оно сочетает в себе приседания и жим над головой, которые представляют собой многосуставные движения для больших мышечных групп.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, дельты, трицепсы, пресс.
Трастеры с гантелями – техника выполнения упражнения:
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Возьмите пару гантелей и поднимите их к плечам, удерживая их нейтральным хватом, ладонями друг к другу.
- Опуститесь в присед, пока бёдра не станут параллельны полу.
- Одним движением выпрямите ноги, чтобы встать прямо, выжимая гантели над головой.
- Сделайте небольшую паузу, затем опустите гантели в исходное положение.
Советы:
- На протяжении выполнения упражнения переносите усилие на пятки стоп.
- Не позволяйте коленям прогибаться внутрь и выходить за линию пальцев стоп во время приседаний.
- Держите грудь вверх, а корпус напряженным на протяжении всего движения.
