Если вы тренируетесь для достижения спортивных результатов, вам следует сосредоточиться на полном диапазоне движений. Таков вывод недавнего исследования, в котором сравнивалось влияние 15-недельных тренировок с частичной и полной амплитудой движения на архитектуру и механические свойства мышц. 

Нетренированные мужчины проводили тренировку ног с помощью изокинетического динамометра. Это устройство работает как тренажёр для разгибания ног, но с постоянной скоростью движения, не зависящей от прилагаемой силы. Испытуемые тренировали одну ногу с частичной амплитудой движения, а другую — с полной амплитудой движения. Тренировочный объём выравнивался между ногами путём манипуляций с повторениями, подходами и временем работы мышц в напряжении. 

Результаты, полученные через 15 недель, показали, что только тренировки с полной амплитудой движения увеличили длину мышечного пучка. Мышечный пучок — это пучок мышечных волокон. Чем длиннее мышечные пучки, тем выше скорость сокращения мышц. Увеличение длины мышечных пучков также способствует улучшению функции и действия мышц. 

Нога, тренируемая с ограниченной амплитудой движения, не показала таких улучшений. С другой стороны, неполная амплитуда движения в большей степени увеличивала физиологическую площадь поперечного сечения тренируемых мышц. 

Скорее всего, если вы тренируетесь для достижения атлетизма и общей силы, то лучше основывать свои тренировки на упражнениях с полной амплитудой движения. Полная амплитуда движений необходима для увеличения длины мышечных пучков, а поскольку длина пучков важна для быстрого и мощного действия мышц, то такой подход является наиболее оптимальным для достижения высоких результатов. 

Если ваша цель — гипертрофия мышц, то, возможно, стоит время от времени тренироваться с частичной амплитудой движения. Это увеличивает время работы под напряжением и может привести к большему росту мышц.