Сегодня мы проведём тренировку на дельты для продвинутого уровня атлетов. Будем работать по принципу кардинальной трансформации — суперсетами. Мы собираемся проработать передние дельты, боковую и заднюю головки дельтовидных мышц.
Если ваши дельтоиды — слабое место, или вы считаете, что это мышечная группа, с которой вам трудно работать, эта тренировка поможет вам увеличить их размер. Вы почувствуете огромную активизацию в плечах и получите мощную накачку.
Тренировочный комплекс на дельты
Суперсет №1:
Фокусировка на передней дельте. Начинайте с лёгкого веса и увеличивайте вес в каждом подходе.
- 1 подход, 30 повторений (без отдыха)
- 1 подход, 20 повторений (без отдыха)
- 1 подход, 15 повторений (без отдыха)
- 1 подход, 10 повторений (без отдыха)
- 1 подход, 30 повторений (отдых 90 сек)
- 1 подход, 20 повторений (отдых 90 сек)
- 1 подход, 15 повторений (отдых 90 сек)
- 1 подход, 10 повторений (отдых 90 сек)
Суперсет № 2:
Фокусировка на задних дельтах: начните с большого веса и уменьшайте вес, чтобы увеличить количество повторений.
- 1 подход, 10 повторений (без отдыха)
- 1 подход, 15 повторений (без отдыха)
- 1 подход, 20 повторений (без отдыха)
- 1 подход, 30 повторений (без отдыха)
Боковые подъёмы на наклонной скамье
- 1 подход, 10 повторений (отдых 90 сек)
- 1 подход, 15 повторений (отдых 90 сек)
- 1 подход, 20 повторений (отдых 90 сек)
- 1 подход, 30 повторений (отдых 90 сек)
Суперсет №3
- 1 подход, 10 повторений (без отдыха)
- 1 подход, 10 повторений (без отдыха)
- 1 подход, 10 повторений (без отдыха)
- 1 подход, 10 повторений (без отдыха)
- 1 подход, 10 повторений (без отдыха)
Боковые подъёмы гантелей в наклоне
- 1 подход, 10 повторений (без отдыха)
- 1 подход, 10 повторений (без отдыха)
- 1 подход, 10 повторений (без отдыха)
- 1 подход, 10 повторений (без отдыха)
- 1 подход, 10 повторений (без отдыха)
- 1 подход, 10 повторений (отдых 120 сек)
- 1 подход, 10 повторений (отдых 120 сек)
- 1 подход, 10 повторений (отдых 120 сек)
- 1 подход, 10 повторений (отдых 120 сек)
- 1 подход, 10 повторений (отдых 120 сек)