You are currently viewing Тренировочный комплекс спина и бицепс

Всё просто. Чтобы достичь своих целей, вам нужно никогда не останавливаться в развитии, поэтому необходимо убедиться, что вы тренируетесь целенаправленно.

Если хотите создать телосложение, о котором мечтали, то укрепление спины и бицепсов будет ключевым фактором, поэтому мы проведём вас через эту убийственную тренировку.

В процессе этого занятия вы проделаете упражнения, которые затронут каждый угол спины и бицепса, а также завершающий дроп-сет, чтобы мышцы действительно росли.

Топливо для тренировки

Для того чтобы получить максимальную отдачу от этой тренировки, вам необходимо заправиться предтренировочной добавкой. Это позволит вам получить полную дозу ингредиентов, необходимых для повышения энергии, концентрации, накачки, силы, выносливости и гидратации, чтобы вы могли выйти на новый уровень.

Тренировка: спина и бицепс

  1. Тяга Т-штанги — 4 подхода по 12 повторений (в конце каждого подхода дроп-сет 12, 10, 8 повторений)
  2. Тяга гантели одной рукой в наклоне — 3 подхода по 12 повторений (в конце каждого подхода дроп-сет 12, 10 повторений)
  3. Горизонтальная тяга на блоке сидя — 3 подхода по 12 повторений (в конце каждого подхода дроп-сет 12, 10 повторений)
  4. Тяга верхнего блока узким хватом – 4 подхода по 15 повторений
  5. Сгибание рук с EZ-штангой — 4 подхода по 20 повторений (первые 10 повторений тяжёлый вес, вторые 10 повторений лёгкий вес)
  6. Сгибание рук с EZ-штангой на скамье Скотта — 4 подхода по 20 повторений (первые 10 повторений тяжёлый вес, вторые 10 повторений лёгкий вес)
  7. Сгибание рук с гантелями хватом молот – 4 подхода по 10 повторений

Еще не всё готово

Если вы завершили тренировку, это еще не значит, что вы закончили. Помните, что ваша производительность и результаты диктуются вашим восстановлением. Чтобы увидеть желаемые результаты, вам нужно убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества, которые помогут вам повысить мощность и силу во время следующей тренировки.

Добавить комментарий