Турецкий подъём — это упражнение для всего тела, которое улучшает стабилизацию торса и увеличивает общую силу.
Движение очень сложное и требует силы верхней части тела для удержания веса над головой, устойчивости плеч, силы бёдер и ягодиц для подъёма тела с пола и огромной силы корпуса.
Это очень функциональное упражнение, включающее в себя многие из самых основных моделей движений человека.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели или гири
- Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, разгибатели спины, косые мышцы, грудь, трицепсы, трапеции, пресс.
Турецкий подъём – техника выполнения упражнения:
- Лягте на спину на пол и держите гантель в одной руке, полностью вытянув её над грудью. Согните колено той же стороны под углом 90 градусов.
- Противоположную ногу держите прямо на расстоянии 5-10 градусов от средней линии тела.
- Начните с того, что поднимите гантель верх и согните противоположный локоть. Держите локоть руки, удерживающей гантель, заблокированным.
- Поднимите бёдра вверх и заведите прямую ногу под корпус, сделав шаг назад и опустившись на колено.
- Перенесите вес с руки на колено и переднюю ступню, поднимая туловище в вертикальное положение.
- Примите положение стоя, всё время удерживая гантель над головой. Медленно опуститесь на пол в обратном порядке движений.
Советы:
- Убедитесь, что держите локоть заблокированным на протяжении выполнения упражнения.
- Сосредоточьте взгляд на снаряде на протяжении выполнения движения.
- Не торопитесь и сосредоточьтесь на каждом сегменте упражнения.
