Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье — это многосуставное упражнение для верхней части тела, направленное на широчайшие мышцы и верхнюю часть спины, задние дельты, а также бицепсы.
Выполнение упражнения на наклонной скамье особенно помогает проработать нижнюю часть широчайших. Тяга гантелей на наклонной скамье обычно выполняются в умеренном или высоком диапазоне повторений, например, 8-12 повторений за сет или больше, как часть тренировки, направленной на верхнюю часть тела или спину.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели, скамья
- Мышечные группы: спина, дельты, бицепсы
Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье – техника выполнения упражнения:
- Возьмите в каждую руку по гантели. Лягте грудью на скамью с положительным наклоном.
- Вытяните руки вниз, удерживая гантели нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу). Это будет ваше исходное положение.
- Отводя плечи назад и сводя лопатки вместе, выполните тягу гантелей уводя локти за спину.
- Сделайте паузу в верхней точке движения, а затем вернитесь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
