Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье — это многосуставное упражнение для верхней части тела, направленное на широчайшие мышцы и верхнюю часть спины, задние дельты, а также бицепсы.

Выполнение упражнения на наклонной скамье особенно помогает проработать нижнюю часть широчайших. Тяга гантелей на наклонной скамье обычно выполняются в умеренном или высоком диапазоне повторений, например, 8-12 повторений за сет или больше, как часть тренировки, направленной на верхнюю часть тела или спину.

• Уровень сложности: средний
• Тип упражнения: многосуставное
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: гантели, скамья
• Мышечные группы: спина, дельты, бицепсы

Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье – техника выполнения упражнения:

1. Возьмите в каждую руку по гантели. Лягте грудью на скамью с положительным наклоном.
2. Вытяните руки вниз, удерживая гантели нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу). Это будет ваше исходное положение.
3. Отводя плечи назад и сводя лопатки вместе, выполните тягу гантелей уводя локти за спину.
4. Сделайте паузу в верхней точке движения, а затем вернитесь в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.