Тяга гантелей на задние дельты — это популярное упражнение для верхней части тела, которое направлено на мышцы задней стороны плечевого сустава, а именно на медиальную и заднюю головки дельтовидной мышцы. Поскольку жимовые движения развивают переднюю и (в меньшей степени) боковые головки дельтовидных мышц, это упражнение часто выполняется для сбалансированного развития плеч. Оно обычно выполняется в большом количестве повторений, например, 10–15 повторений за подход или больше, как часть тренировки плеч или верхней части тела.
Преимущества
Способствует эстетически и функционально сбалансированным плечам
Можно использовать более тяжёлые веса, чем при выполнении боковых подъёмов на задние дельты
Задействует постуральные мышцы и мышцы-стабилизаторы, важные для стабильности плеч
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: задние дельты, трапеции, ромбовидная мышца
Тяга гантелей на задние дельты — техника выполнения упражнения:
- Встаньте прямо, держа в каждой руке по гантели. Слегка согнув колени, прогнитесь в тазобедренном суставе и наклонитесь вперёд. Следите за тем, чтобы спина была прямой и оставалась такой на протяжении всего упражнения. Руки должны висеть перпендикулярно полу, запястья пронированы, а локти направлены в стороны. Это будет ваше исходное положение.
- Начните движение, сгибая локти и поперечно разводя плечи, подтягивая гантели к туловищу. Плечи должны оставаться втянутыми, сжимая лопатки вместе на протяжении всего движения. Руки должны быть перпендикулярны туловищу.
- Продолжайте выполнять тягу до тех пор, пока локти не окажутся под углом 90 градусов, сжимая плечи во время паузы в верхней точке.
- Вернитесь в исходное положение, стараясь сохранить положение плеч и спины. Повторите желаемое количество повторений.