Вы сейчас просматриваете Тяга гантелей на задние дельты
Тяга гантелей на задние дельты

Тяга гантелей на задние дельты — это популярное упражнение для верхней части тела, которое направлено на мышцы задней стороны плечевого сустава, а именно на медиальную и заднюю головки дельтовидной мышцы. Поскольку жимовые движения развивают переднюю и (в меньшей степени) боковые головки дельтовидных мышц, это упражнение часто выполняется для сбалансированного развития плеч. Оно обычно выполняется в большом количестве повторений, например, 10–15 повторений за подход или больше, как часть тренировки плеч или верхней части тела. 

Преимущества 

Способствует эстетически и функционально сбалансированным плечам 

Можно использовать более тяжёлые веса, чем при выполнении боковых подъёмов на задние дельты 

Задействует постуральные мышцы и мышцы-стабилизаторы, важные для стабильности плеч 

  • Уровень сложности: средний 
  • Тип упражнения: многосуставное 
  • Вид упражнения: силовое 
  • Оборудование: гантели 
  • Мышечные группы: задние дельты, трапеции, ромбовидная мышца 
Тяга гантелей на задние дельты

Тяга гантелей на задние дельты — техника выполнения упражнения: 

  1. Встаньте прямо, держа в каждой руке по гантели. Слегка согнув колени, прогнитесь в тазобедренном суставе и наклонитесь вперёд. Следите за тем, чтобы спина была прямой и оставалась такой на протяжении всего упражнения. Руки должны висеть перпендикулярно полу, запястья пронированы, а локти направлены в стороны. Это будет ваше исходное положение. 
  2. Начните движение, сгибая локти и поперечно разводя плечи, подтягивая гантели к туловищу. Плечи должны оставаться втянутыми, сжимая лопатки вместе на протяжении всего движения. Руки должны быть перпендикулярны туловищу. 
  3. Продолжайте выполнять тягу до тех пор, пока локти не окажутся под углом 90 градусов, сжимая плечи во время паузы в верхней точке. 
  4. Вернитесь в исходное положение, стараясь сохранить положение плеч и спины. Повторите желаемое количество повторений. 

Добавить комментарий