You are currently viewing Тяга гантелей с внешним вращением лёжа на наклонной скамье.
Тяга гантелей с внешним вращением лёжа на наклонной скамье.

Тяга гантелей с внешним вращением лёжа на наклонной скамье — это упражнение для верхней части тела, которое укрепляет верхнюю часть спины, дельты и трапеции.

Упражнение также улучшает подвижность плечевого сустава и уменьшает мышечный дисбаланс в этой части тела.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели, скамья
  • Мышечные группы: задние дельты, трапеции

Тяга гантелей с внешним вращением лёжа на наклонной скамье – техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите пару гантелей прямым хватом и лягте на наклонную скамью, грудь упирайтесь в подушку.
  2. Полностью вытяните руки перед собой так, чтобы гантели свисали прямо вниз.
  3. Сожмите лопатки и поднимите гантели, разводя локти под прямым углом по бокам.
  4. Костяшки пальцев должны быть обращены к полу.
  5. Согните руки в локтях так, чтобы предплечья были параллельны полу.
  6. Задержитесь в таком положении на один счёт, затем поменяйте движения и вернитесь в исходное положение.

Советы:

  • Не позволяйте плечам уходить вперёд. Вместо этого сожмите лопатки вместе.
  • Выполняйте движение так, чтобы максимально потянуть гантели вверх.

Добавить комментарий