Тяга гантелей с внешним вращением лёжа на наклонной скамье — это упражнение для верхней части тела, которое укрепляет верхнюю часть спины, дельты и трапеции.
Упражнение также улучшает подвижность плечевого сустава и уменьшает мышечный дисбаланс в этой части тела.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели, скамья
- Мышечные группы: задние дельты, трапеции
Тяга гантелей с внешним вращением лёжа на наклонной скамье – техника выполнения упражнения:
- Возьмите пару гантелей прямым хватом и лягте на наклонную скамью, грудь упирайтесь в подушку.
- Полностью вытяните руки перед собой так, чтобы гантели свисали прямо вниз.
- Сожмите лопатки и поднимите гантели, разводя локти под прямым углом по бокам.
- Костяшки пальцев должны быть обращены к полу.
- Согните руки в локтях так, чтобы предплечья были параллельны полу.
- Задержитесь в таком положении на один счёт, затем поменяйте движения и вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Не позволяйте плечам уходить вперёд. Вместо этого сожмите лопатки вместе.
- Выполняйте движение так, чтобы максимально потянуть гантели вверх.
