Тяга гантелей в наклоне — это базовое упражнение, которое развивает и укрепляет мышцы спины.

Мышцами синергистами выступают дельты и бицепсы. Также активно включаются в работу мышцы кора на протяжении всего движения.

Использование гантелей создает силовой и мышечный баланс с обеих сторон спины.

• Уровень сложности: средний
• Тип упражнения: многосуставное
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: гантели
• Мышечные группы: мышцы спины, бицепсы, дельты.

Тяга гантелей в наклоне – техника выполнения упражнения:

1. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч и возьмите по гантели в каждую руку.
2. Слегка согните колени и наклонитесь вперёд, удерживая спину прямой.
3. Руки с гантелями полностью вытянуты.
4. Напрягите спину, согните руки и подтяните обе гантели к поясу.
5. Задержитесь на одну секунду в верхнем положении, затем опустите гантели в исходное положение.

Советы:

• Избегайте округления верхней части спины. Держите шею в нейтральном положении, спину прямой, а плечи отведенными назад.
• Придерживайтесь правильного пути движения. Тяните гантели, уводя локти за спину, руки проходят вдоль корпуса.