Тяга гантелей в упоре лёжа — это многосуставное упражнение, которое развивает и увеличивает силу мышц спины, синергистами выступают дельты, трицепсы и бицепсы.
Это упражнение два в одном, при его выполнении также активно работают мышцы кора во всем диапазоне движений.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: мышцы спины, трицепсы, бицепсы, дельты, кор.
Тяга гантелей в упоре лёжа – техника выполнения упражнения:
- Положите две гантели на пол на ширине плеч.
- Примите упор лёжа – верхняя позиции для отжимания, положив руки на гантели.
- Выполните тягу одной гантели к рёбрам, балансируя на другой руке и ногах.
- Выдержите секундную паузу в верхней части движения и медленно верните снаряд в исходное положение, чтобы повторить упражнение другой рукой.
Советы:
- Держите тело на прямой линии от плеч до щиколоток, когда делаете тягу.
- Обязательно завершите движение, подтянув гантель к рёбрам.
- Обязательно сводите лопатки вместе, чтобы прочувствовать работу мышц спины.
