Тяга гантели одной рукой в наклоне — это многосуставное упражнение, нацеленное на проработку спины, рук и мышц кора.
Прорабатывая каждую сторону тела отдельно, это упражнение устраняет мышечный дисбаланс, увеличивая нагрузку на кор.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: гантели
- Мышечные группы: спина, бицепсы, дельты.
Тяга гантели одной рукой в наклоне – техника выполнения упражнения:
- Возьмите гантель в одну руку и встаньте, поставив ноги в шахматном положении, одна впереди другой.
- Согните бёдра и колени и опустите туловище почти параллельно полу.
- Пусть гантель свисает от плеча вниз в вытянутой руке.
- Не двигая корпусом, потяните гантель вверх вдоль тела, прижимая руку к себе.
- Сделайте паузу и напрягите мышцы спины в верхней части движения.
- Опустите гантель обратно в исходное положение и повторите.
Советы:
- Не позволяйте спине округляться или телу потерять равновесие. Следите за правильной осанкой.
- Обязательно завершите движение, подтянув гантель к поясу.
- Не подтягивайте плечо к уху во время движения. Держите его опущенным вниз.
- В верхней части тяги сведите лопатки вместе.
