You are currently viewing Тяга гантели одной рукой в наклоне.

Тяга гантели одной рукой в наклоне — это многосуставное упражнение, нацеленное на проработку спины, рук и мышц кора.

Прорабатывая каждую сторону тела отдельно, это упражнение устраняет мышечный дисбаланс, увеличивая нагрузку на кор.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: гантели
  • Мышечные группы: спина, бицепсы, дельты.

Тяга гантели одной рукой в наклоне – техника выполнения упражнения:

  1. Возьмите гантель в одну руку и встаньте, поставив ноги в шахматном положении, одна впереди другой.
  2. Согните бёдра и колени и опустите туловище почти параллельно полу.
  3. Пусть гантель свисает от плеча вниз в вытянутой руке.
  4. Не двигая корпусом, потяните гантель вверх вдоль тела, прижимая руку к себе.
  5. Сделайте паузу и напрягите мышцы спины в верхней части движения.
  6. Опустите гантель обратно в исходное положение и повторите.

Советы:

  • Не позволяйте спине округляться или телу потерять равновесие. Следите за правильной осанкой.
  • Обязательно завершите движение, подтянув гантель к поясу.
  • Не подтягивайте плечо к уху во время движения. Держите его опущенным вниз.
  • В верхней части тяги сведите лопатки вместе.

Добавить комментарий