Тяга к лицу с внешним вращением плеча увеличивает силу и стабильность во всём плечевом поясе. Это упражнение особенно нацелено на укрепление вращательной манжеты плеча, задних дельт и трапеции.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тросовый тренажёр, канатная рукоять
- Мышечные группы: верхняя часть спины, трапеции, задние дельты.
Тяга к лицу с внешним вращением плеча – техника выполнения упражнения:
- Сядьте перед тренажёром и возьмитесь за рукоятку с каждой стороны ладонями, обращёнными друг к другу.
- Сядьте поудобнее и позвольте весу слегка вытянуть ваши плечи вперёд.
- Держите руки прямо (параллельно полу), чтобы почувствовать натяжение троса.
- Удерживая верхнюю частью тела неподвижной, а грудь приподнятой потяните канат к носу.
- По мере приближения рукоятки к носу, поверните руки так, чтобы суставы пальцев смотрели к потолку.
- Верните вес, полностью выпрямив руки в исходное положение.
Советы:
- Не наклоняйте голову вперёд, держите подбородок параллельно полу на протяжении выполнения упражнения.
- Обязательно сожмите лопатки вместе.
