Тяга к лицу — это динамическое упражнение, которое увеличивает силу плечевых суставов и дельтовидных мышц с акцентом на задние пучки дельтоидов. Это упражнение также развивает силу предплечий.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тросовый тренажёр
- Мышечные группы: дельты, предплечья
Тяга к лицу – техника выполнения упражнения:
- Встаньте перед шкивом тренажёра, установленного на высоте вашей груди. Возьмитесь за канатную рукоятку, прикреплённую к тросу за оба её конца.
- Отойдите от тренажера, пока ваши руки полностью не выпрямятся. Стопы должны быть расположены немного шире плеч. Ноги слегка согнуты в коленях.
- Напрягите мышцы кора и потяните рукоятку к лицу, уводя локти за спину, при этом слегка вытягивая концы веревки за уши. Отведите плечи назад и сожмите лопатки вместе.
Советы:
- Не наклоняйтесь вперёд во время выполнения упражнения. Держите туловище ровно, а спину прямой.
- Обязательно уводите локти как можно дальше за голову, чтобы обеспечить правильное сокращение мышц.
