Вы сейчас просматриваете Тяга к лицу
Тяга к лицу

Тяга к лицу — это динамическое упражнение, которое увеличивает силу плечевых суставов и дельтовидных мышц с акцентом на задние пучки дельтоидов. Это упражнение также развивает силу предплечий.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: тросовый тренажёр
  • Мышечные группы: дельты, предплечья

Тяга к лицу – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте перед шкивом тренажёра, установленного на высоте вашей груди. Возьмитесь за канатную рукоятку, прикреплённую к тросу за оба её конца.
  2. Отойдите от тренажера, пока ваши руки полностью не выпрямятся. Стопы должны быть расположены немного шире плеч. Ноги слегка согнуты в коленях.
  3. Напрягите мышцы кора и потяните рукоятку к лицу, уводя локти за спину, при этом слегка вытягивая концы веревки за уши. Отведите плечи назад и сожмите лопатки вместе.

Советы:

  • Не наклоняйтесь вперёд во время выполнения упражнения. Держите туловище ровно, а спину прямой.
  • Обязательно уводите локти как можно дальше за голову, чтобы обеспечить правильное сокращение мышц.

Добавить комментарий