Тяга с нижнего блока перед собой – изолирующее упражнение которое увеличивает силу, подвижность и рост дельтовидных мышц с упором на передний дельтовидный пучок.
Выполнение упражнения с использованием тросового тренажёра обеспечивает сохранение сопротивления в дельтах по всему диапазону движения.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тросовый тренажёр, канатная рукоятка
- Мышечные группы: дельты
Тяга с нижнего блока перед собой – техника выполнения упражнения:
- Встаньте прямо, спиной к регулируемому блоку, расставив ноги на ширине плеч.
- Одной рукой возьмитесь за канатную рукоять, прикреплённую к тросу тренажёра.
- Держите грудь поднятой и плечи отведёнными назад.
- Напрягите мышцы кора и поднимите прямую руку перед собой, потянув трос с грузом на стеке.
- Когда рука достигнет уровня плеч, сделайте паузу.
- Вернитесь в исходное положение и повторите тоже движение противоположной рукой.
Советы:
- Не используйте инерцию спины для выполнения движения. Используйте контролируемые движения для подъёма веса, чувствуйте нагрузку в передней дельте.
- Избегайте сгибания локтя во время выполнения упражнения.
- Задержитесь на секунду в верхней позиции.
