Тяга с верхнего блока прямыми руками или пуловер с верхнего блока стоя — это изолирующее упражнение, которое развивает размер и силу спины с упором на её верхнюю часть и широчайшие мышцы. Сложность немного увеличивается, если держать руки прямыми во время движения.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: изолирующее
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тросовый тренажёр, прямая рукоятка
- Мышечные группы: спина, пресс, дельты.
Тяга с верхнего блока прямыми руками – техника выполнения упражнения:
- Встаньте перед тренажёром и возьмитесь за рукоятку для тяг сверху верхним хватом на ширину плеч.
- Колени держите слегка согнутыми, а ноги расставьте на ширине плеч.
- Выдохните и потяните рукоятку к бёдрам.
- Руки должны оставаться прямыми, локти заблокированы.
- Сделайте паузу в нижней части движения, затем вернитесь в исходное положение.
Совет:
- Не округляйте плечи. Вместо этого держите грудь поднятой, плечи отведите назад и напрягите кор.