Вы сейчас просматриваете Тяга с верхнего блока прямыми руками.

Тяга с верхнего блока прямыми руками или пуловер с верхнего блока стоя — это изолирующее упражнение, которое развивает размер и силу спины с упором на её верхнюю часть и широчайшие мышцы. Сложность немного увеличивается, если держать руки прямыми во время движения.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: изолирующее
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: тросовый тренажёр, прямая рукоятка
  • Мышечные группы: спина, пресс, дельты.

Тяга с верхнего блока прямыми руками – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте перед тренажёром и возьмитесь за рукоятку для тяг сверху верхним хватом на ширину плеч.
  2. Колени держите слегка согнутыми, а ноги расставьте на ширине плеч.
  3. Выдохните и потяните рукоятку к бёдрам.
  4. Руки должны оставаться прямыми, локти заблокированы.
  5. Сделайте паузу в нижней части движения, затем вернитесь в исходное положение.

Совет:

  • Не округляйте плечи. Вместо этого держите грудь поднятой, плечи отведите назад и напрягите кор.

Добавить комментарий