Тяга штанги в наклоне на задние дельты — это силовое, многосуставное упражнение, направленное на проработку мускулатуры плеч (задних дельт) и верхней части спины. Оно выполняется с более лёгкими весами, чем традиционная тяга штанги в наклоне, и обычно выполняется с большим количеством повторений, например, 8-15 повторений за сет, как часть тренировки спины или верхней части тела.
Широкая постановка рук и отведение локтей нацелено на проработку задних дельт, трапеций и верхнюю часть спины. Упражнение можно выполнять в машине Смита, с Т-образной штангой или лёжа на наклонной скамье.
- Уровень сложности: продвинутый
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга
- Мышечные группы: плечи, спина
Тяга штанги в наклоне на задние дельты – техника выполнения упражнения:
- Встаньте прямо, держа штангу широким (больше ширины плеч) и прямым (ладони обращены к телу) хватом. Можно держать снаряд за блины нейтральным хватом.
- Слегка согните колени и наклонитесь, сохраняя естественный изгиб спины. Пусть руки свисают перед вами, удерживая штангу. Когда ваше туловище будет параллельно полу, разведите локти в стороны и отведите их от тела. Ваше туловище и руки должны напоминать букву «Т». Теперь вы готовы приступить к выполнению упражнения.
- Держа руки перпендикулярно туловищу, на выдохе потяните штангу вверх к верхней части груди, сжимая задние дельты. Воздержитесь от привлечения в работу бицепсов для выполнения упражнения. Сосредоточьтесь на проработке задних дельт; руки должны выполнять только роль крюков.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Советы:
- Не используйте читинг при выполнении упражнения.
