You are currently viewing Тяга штанги в наклоне на задние дельты
Тяга штанги в наклоне на задние дельты

Тяга штанги в наклоне на задние дельты — это силовое, многосуставное упражнение, направленное на проработку мускулатуры плеч (задних дельт) и верхней части спины. Оно выполняется с более лёгкими весами, чем традиционная тяга штанги в наклоне, и обычно выполняется с большим количеством повторений, например, 8-15 повторений за сет, как часть тренировки спины или верхней части тела.

Широкая постановка рук и отведение локтей нацелено на проработку задних дельт, трапеций и верхнюю часть спины. Упражнение можно выполнять в машине Смита, с Т-образной штангой или лёжа на наклонной скамье.

  • Уровень сложности: продвинутый
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга
  • Мышечные группы: плечи, спина

Тяга штанги в наклоне на задние дельты – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте прямо, держа штангу широким (больше ширины плеч) и прямым (ладони обращены к телу) хватом. Можно держать снаряд за блины нейтральным хватом.
  2. Слегка согните колени и наклонитесь, сохраняя естественный изгиб спины. Пусть руки свисают перед вами, удерживая штангу. Когда ваше туловище будет параллельно полу, разведите локти в стороны и отведите их от тела. Ваше туловище и руки должны напоминать букву «Т». Теперь вы готовы приступить к выполнению упражнения.
  3. Держа руки перпендикулярно туловищу, на выдохе потяните штангу вверх к верхней части груди, сжимая задние дельты. Воздержитесь от привлечения в работу бицепсов для выполнения упражнения. Сосредоточьтесь на проработке задних дельт; руки должны выполнять только роль крюков.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите рекомендованное количество повторений.

Советы:

  • Не используйте читинг при выполнении упражнения.

Добавить комментарий