Тяга штанги в наклоне обратным хватом развивает мышцы спины и косвенно включает в работу дельты, бицепсы и мышцы кора.

При обратном хвате больше внимания уделяется нижней части широчайших мышц спины.

• Уровень сложности: средний
• Тип упражнения: многосуставное
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: штанга
• Мышечные группы: мышцы спина, бицепсы, задние дельты.

Тяга штанги в наклоне обратным хватом – техника выполнения упражнения:

1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.
2. Теперь возьмитесь за гриф штанги обратным хватом на ширине плеч.
3. Наклонитесь вперёд под угол 45 градусов. Штанга находится в вытянутых руках.
4. Удерживая нижнюю часть спины естественно прогнутой, а плечи отведёнными назад.
5. Не двигая туловищем, подтяните штангу к поясу.
6. Прижмите локти к бокам и сожмите лопатки вместе.
7. Сделайте паузу в верхней части движения, затем медленно опустите штангу в исходное положение.

Советы:

• Обязательно завершите движение, потянув штангу до касания нижней части живота и сделав паузу.
• В верхней части тяги обязательно сведите лопатки вместе.
• Держите туловище неподвижно на протяжении всего подхода.