You are currently viewing Тяга штанги в наклоне обратным хватом.

Тяга штанги в наклоне обратным хватом развивает мышцы спины и косвенно включает в работу дельты, бицепсы и мышцы кора.

При обратном хвате больше внимания уделяется нижней части широчайших мышц спины.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга
  • Мышечные группы: мышцы спина, бицепсы, задние дельты.

Тяга штанги в наклоне обратным хватом – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.
  2. Теперь возьмитесь за гриф штанги обратным хватом на ширине плеч.
  3. Наклонитесь вперёд под угол 45 градусов. Штанга находится в вытянутых руках.
  4. Удерживая нижнюю часть спины естественно прогнутой, а плечи отведёнными назад.
  5. Не двигая туловищем, подтяните штангу к поясу.
  6. Прижмите локти к бокам и сожмите лопатки вместе.
  7. Сделайте паузу в верхней части движения, затем медленно опустите штангу в исходное положение.

Советы:

  • Обязательно завершите движение, потянув штангу до касания нижней части живота и сделав паузу.
  • В верхней части тяги обязательно сведите лопатки вместе.
  • Держите туловище неподвижно на протяжении всего подхода.

Добавить комментарий