You are currently viewing Тяга штанги в наклоне.

Тяга штанги в наклоне — это многосуставное упражнение, которое развивает силу всего тела с упором на спину и ноги (задняя поверхность бедра) а также косвенно даёт нагрузку на дельты (задние пучки), бицепсы и пресс.

Это упражнение «два в одном» также помогает улучшить метаболизм и мышечную выносливость.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: штанга
  • Мышечные группы: спина, задняя поверхность бедра, ягодицы, дельты, бицепсы, пресс.

Тяга штанги в наклоне – техника выполнения упражнения:

  1. Встаньте прямо и возьмитесь за гриф штанги хватом сверху, руки примерно на ширине плеч, позволяя им свисать перед собой.
  2. Наклонитесь вперёд, сгибаясь в талии, пока ваша спина не станет почти параллельна полу. Это ваша исходная позиция.
  3. Отводя локти и плечи назад, сжимая лопатки вместе потяните штангу к животу. Вернитесь в исходное положение, медленно вытягивая руки к полу, опуская снаряд в нижнюю точку.

Советы:

  • Не допускайте округления спины во время выполнения упражнения. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы все время отводить лопатки назад.
  • Избегайте чрезмерного использования рук, чтобы подтянуть вес вверх. Сосредоточьтесь на том, чтобы отвести локти назад и сжать лопатки вместе во время тяги.

Добавить комментарий