Тяга штанги в наклоне — это многосуставное упражнение, которое развивает силу всего тела с упором на спину и ноги (задняя поверхность бедра) а также косвенно даёт нагрузку на дельты (задние пучки), бицепсы и пресс.
Это упражнение «два в одном» также помогает улучшить метаболизм и мышечную выносливость.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: штанга
- Мышечные группы: спина, задняя поверхность бедра, ягодицы, дельты, бицепсы, пресс.
Тяга штанги в наклоне – техника выполнения упражнения:
- Встаньте прямо и возьмитесь за гриф штанги хватом сверху, руки примерно на ширине плеч, позволяя им свисать перед собой.
- Наклонитесь вперёд, сгибаясь в талии, пока ваша спина не станет почти параллельна полу. Это ваша исходная позиция.
- Отводя локти и плечи назад, сжимая лопатки вместе потяните штангу к животу. Вернитесь в исходное положение, медленно вытягивая руки к полу, опуская снаряд в нижнюю точку.
Советы:
- Не допускайте округления спины во время выполнения упражнения. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы все время отводить лопатки назад.
- Избегайте чрезмерного использования рук, чтобы подтянуть вес вверх. Сосредоточьтесь на том, чтобы отвести локти назад и сжать лопатки вместе во время тяги.