Тяга Т-образной штанги — это многосуставное упражнение, которое увеличивает силу всей верхней части тела с упором на спину и дельты.

Т-образная штанга нацелена на проработку средней части спины, передавая сопротивление через центр тела.

• Уровень сложности: средний
• Тип упражнения: многосуставное
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: штанга, V-образная рукоятка
• Мышечные группы: спина, дельты, бицепсы.

Тяга Т-образной штанги – техника выполнения упражнения:

• Нагрузите один конец штанги весом. Оседлайте гриф и отведите бёдра назад, пока спина не окажется под углом 45 градусов относительно пола.
• Вытяните обе руки вниз, захватите V-образную рукоятку расположенной на грифе и возьмитесь за неё обеими руками.
• Отводите локти и плечи назад, сожмите лопатки, подтягивая штангу к груди. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

Советы:

• Не начинайте тянуть штангу бицепсами.
• В верхней части амплитуды движения подтягивайте вес к груди.
• Обязательно сводите лопатки вместе.
• Не позволяйте спине округляться или телу потерять равновесие. Помните о правильной осанке.