You are currently viewing Тяга троса с нижнего блока между ног.

Тяга троса с нижнего блока между ног — это многосуставное упражнение, которое укрепляет ноги с упором на квадрицепсы и ягодицы. Это упражнение также развивает силу нижней части тела.

  • Уровень сложности: продвинутый
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: тросовый тренажёр
  • Мышечные группы: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы, спина

Тяга троса с нижнего блока между ног – техника выполнения упражнения:

  1. Возьмитесь за канатную рукоятку ног, стоя спиной к тренажёру.
  2. Сделайте шаг вперёд, чтобы натянуть трос.
  3. Согните колени и отведите ягодицы, сохраняя прямую линию от плеч до бедер. Напрягите пресс.
  4. Теперь выпрямите бёдра, двигаясь по траектории вверх и вперёд.
  5. Сделайте секундную паузу в верхней части амплитуды движения и сильно напрягите ягодицы.
  6. Затем вернитесь в исходное положение.

Советы:

  • Отведите бедра как можно дальше назад, чтобы обеспечить хорошее растяжение мышц в исходном положении.
  • Не пытайтесь перемещать груз руками. Используйте мышцы ног, чтобы встать прямо.

Добавить комментарий