Вы сейчас просматриваете Тяга в кроссовере на задние дельты
Тяга в кроссовере на задние дельты

Тяга в кроссовере на задние дельты в основном направлена на развитие задних дельтоидов. Это движение также воздействует на трапеции, ромбоиды и бицепсы. Обычно оно выполняется в умеренном или высоком количестве повторений, не менее 8–12 повторений в подходе, как часть тренировки, ориентированной на верхнюю часть тела или плечи. 

  • Уровень сложности: начинающий  
  • Тип упражнения: изолирующее  
  • Вид упражнения: силовое  
  • Оборудование: тросовый тренажёр  
  • Мышечные группы: задние дельты, ромбовидные мышцы 
Тяга в кроссовере на задние дельты

Тяга в кроссовере на задние дельты — техника выполнения упражнения: 

  1. Встаньте перед тренажёром с верхним шкивом в такое же положение, как если бы вы выполняли горизонтальную тягу сидя для спины. 
  2. Прикрепите канат к шкиву и возьмитесь за него хватом сверху. Руки должны быть вытянуты и параллельны полу, локти разведены в стороны. 
  3. Держите поясницу прямо и отведите бедра назад так, чтобы колени были слегка согнуты. Это будет ваше исходное положение. 
  4. Потяните тросовое крепление к верхней части груди, чуть ниже шеи, при этом локти должны быть подняты вверх и разведены в стороны. Продолжайте это движение на выдохе до тех пор, пока локти не отойдут немного за спину. Совет: на протяжении всего движения держите руки горизонтально, перпендикулярно туловищу и параллельно полу. 
  5. Вернитесь в исходное положение, когда руки вытянуты, а плечи поданы вперёд. При выполнении этой части движения делайте вдох. 
  6. Повторите рекомендуемое количество повторений. 

Добавить комментарий