Тяга в наклоне одной рукой в машине Смита — многосуставное упражнение которое представляет собой отличную замену традиционным тягам гантелей одной рукой. Значительное повышение рабочего веса приведет к более быстрому росту целевых мышц. Чередуйте тяги одной рукой в Смите с традиционными тягами гантели, это позволит мышцам избежать привыкания к одним и тем же упражнениям.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: машина Смита
- Мышечные группы: спина, дельты, бицепсы
Тяга в наклоне одной рукой в машине Смита – техника выполнения упражнения:
- Поставьте гриф тренажера Смита в самое низкое положение. Встаньте боком к грифу и займите положение полуприседа на одной ноге. Другую ногу поставьте на скамью или на пол так, чтобы уравновесить положение.
- Наклоните корпус и возьмитесь рукой за гриф штанги.
- Удерживая спину ровно, тяните гриф вверх за счет подъема локтя.
- Старайтесь поднимать локоть как можно выше, в верхней точке задерживайтесь на пару секунд.
- Возвращайтесь в исходную позицию.
Советы:
- Держите голову в линию с позвоночником. Не следует задирать её вверх.
- Выполняйте упражнение исключительно локтем, старайтесь не включать в работу бицепс.
- Для повышения рабочего веса поставьте рядом с грифом скамью и уприте в нее колено и локоть, не участвующий в упражнении.
