Тяга верхнего блока к груди широким хватом это силовое упражнение для верхней части тела нацеленного на спину.Положение рук на рукоятке широким хватом смещает акцент нагрузки на широчайшие мышцы спины и снижает нагрузку на бицепсы и предплечья.

• Уровень сложности: средний
• Тип упражнения: многосуставное
• Вид упражнения: силовое
• Оборудование: тросовый тренажёр, широкая рукоятка
• Мышечные группы: спина, бицепсы, дельты.

Тяга верхнего блока к груди широким хватом – техника выполнения упражнения:

1. Сядьте на скамейку лицом к регулируемому тросовому тренажеру, прикрепив к тросу широкую рукоятку.
2. Держа спину прямой, возьмитесь за рукоять хватом сверху, руки полностью вытянуты и расположены на перекладине примерно в два раза шире ширины плеч.
3. Потяните вес вниз, отводя плечи назад и вниз, сводя лопатки вместе.
4. Подтяните рукоять к груди. Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.

Советы:

• Сядьте прямо, грудь поднимите вверх, плечи отведите назад.
• Подтяните рукоять к груди.