Тяга верхнего блока к груди широким хватом это силовое упражнение для верхней части тела нацеленного на спину.Положение рук на рукоятке широким хватом смещает акцент нагрузки на широчайшие мышцы спины и снижает нагрузку на бицепсы и предплечья.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тросовый тренажёр, широкая рукоятка
- Мышечные группы: спина, бицепсы, дельты.
Тяга верхнего блока к груди широким хватом – техника выполнения упражнения:
- Сядьте на скамейку лицом к регулируемому тросовому тренажеру, прикрепив к тросу широкую рукоятку.
- Держа спину прямой, возьмитесь за рукоять хватом сверху, руки полностью вытянуты и расположены на перекладине примерно в два раза шире ширины плеч.
- Потяните вес вниз, отводя плечи назад и вниз, сводя лопатки вместе.
- Подтяните рукоять к груди. Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Сядьте прямо, грудь поднимите вверх, плечи отведите назад.
- Подтяните рукоять к груди.
