Тяга верхнего блока обратным хватом стоя на коленях — это разновидность стандартной тяги верхнего блока, которая увеличивает силу мышц спины.
Положение хвата снизу подчёркивает работу бицепсов, а положение, стоя на коленях в большей степени задействует в работу мышцы кора.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тросовый тренажёр, широкая рукоятка
- Мышечные группы: мышцы спины, бицепсы, задние дельты, пресс.
Тяга верхнего блока обратным хватом стоя на коленях – техника выполнения упражнения:
- Встаньте на колени перед тросовым тренажёром для тяги через верхний блок.
- Возьмитесь за рукоятку обратным хватом, ладони обращены к вам, а руки полностью вытянуты.
- Не двигая туловищем, потяните вес вниз, пока рукоять не коснется груди.
- Сделайте паузу, затем медленно верните груз в исходное положение.
Советы:
- Избегайте округления верхней части спины. Сядьте прямо, грудь приподнята, плечи отведены назад.
- Держите голову в нейтральном положении на протяжении выполнения упражнения.
