You are currently viewing Тяга верхнего блока обратным хватом.

Тяга верхнего блока обратным хватом увеличивает силу мышц спины, бицепсов и предплечий.

При хвате снизу немного больше внимания уделяется бицепсам и предплечьям. Это упражнение также улучшает прочность в пояснице.

  • Уровень сложности: средний
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: тросовый тренажёр, прямая рукоять
  • Мышечные группы: мышцы спина, бицепсы, дельты.

Тяга верхнего блока обратным хватом – техника выполнения упражнения:

  1. Возьмитесь за рукоять прямым обратным хватом, ладони смотрят на вас, а руки расставьте немного шире плеч.
  2. Также руки должны быть полностью вытянуты вверх. Это ваша исходная позиция.
  3. Медленно потяните рукоятку к груди, отводя локти вниз и назад, одновременно сжимая лопатки.
  4. Рукоятка должна остановиться перед грудью не ниже. Сделайте паузу в нижней части движения, затем медленно верните вес в исходное положение.

Советы:

  • Активируйте работу мышц спины, направляя локти вниз и назад, сжимая лопатки вместе.
  • Не используйте частичный диапазон движений. Тяните рукоятку к груди.
  • Избегайте округления верхней части спины. Сидите прямо, грудь поднята, а плечи отведены назад.

Добавить комментарий