Тяга верхнего блока обратным хватом увеличивает силу мышц спины, бицепсов и предплечий.
При хвате снизу немного больше внимания уделяется бицепсам и предплечьям. Это упражнение также улучшает прочность в пояснице.
- Уровень сложности: средний
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тросовый тренажёр, прямая рукоять
- Мышечные группы: мышцы спина, бицепсы, дельты.
Тяга верхнего блока обратным хватом – техника выполнения упражнения:
- Возьмитесь за рукоять прямым обратным хватом, ладони смотрят на вас, а руки расставьте немного шире плеч.
- Также руки должны быть полностью вытянуты вверх. Это ваша исходная позиция.
- Медленно потяните рукоятку к груди, отводя локти вниз и назад, одновременно сжимая лопатки.
- Рукоятка должна остановиться перед грудью не ниже. Сделайте паузу в нижней части движения, затем медленно верните вес в исходное положение.
Советы:
- Активируйте работу мышц спины, направляя локти вниз и назад, сжимая лопатки вместе.
- Не используйте частичный диапазон движений. Тяните рукоятку к груди.
- Избегайте округления верхней части спины. Сидите прямо, грудь поднята, а плечи отведены назад.
