Тяга верхнего блока узким хватом — это вариация тяги верхнего блока к груди, которая выполняется с использованием обратного хвата и рук, расположенных ближе друг к другу, чем на ширине плеч. Это увеличивает амплитуду движения по сравнению с более широким хватом и может увеличить время под нагрузкой в каждом повторении. Эта вариация обычно выполняется в умеренном или высоком количестве повторений в рамках тренировки спины или верхней части тела.
- Уровень сложности: начинающий
- Тип упражнения: многосуставное
- Вид упражнения: силовое
- Оборудование: тросовый тренажёр
- Мышечные группы: широчайшие, ромбовидные, дельты, бицепсы
Тяга верхнего блока узким хватом – техника выполнения упражнения:
- Сядьте в тренажёр с прямой или V-образной рукояткой, закрепленной на верхнем шкиве.
- Отрегулируйте коленный упор тренажёра в соответствии с вашим ростом. Эти накладки не позволят вашему телу подниматься под действием сопротивления, прикрепленного к тросу.
- Возьмитесь за V-образную рукоятку ладонями друг к другу (нейтральный хват) или за прямую обратным хватом (супинированный хват). Поднимите грудь и слегка отклонитесь назад (примерно на 30 градусов), чтобы лучше задействовать мышцы спины. Это будет ваше исходное положение.
- На выдохе, напрягая целевые мышцы, тяните рукоятку вниз, сжимая лопатки. Продолжайте, пока рукоятка почти не коснётся груди.
- После секундной паузы в нижней части амплитуды на выдохе медленно верните вес в исходное положение.
- Повторите предписанное количество повторений.
Советы:
- Не используйте слишком большой вес, чтобы для выполнения упражнения не начать раскачивать туловище.
- Сохраняйте корпус неподвижным на протяжении всего движения.
