Вы сейчас просматриваете Тяга верхнего блока узким хватом
Тяга верхнего блока узким хватом

Тяга верхнего блока узким хватом — это вариация тяги верхнего блока к груди, которая выполняется с использованием обратного хвата и рук, расположенных ближе друг к другу, чем на ширине плеч. Это увеличивает амплитуду движения по сравнению с более широким хватом и может увеличить время под нагрузкой в каждом повторении. Эта вариация обычно выполняется в умеренном или высоком количестве повторений в рамках тренировки спины или верхней части тела.

  • Уровень сложности: начинающий
  • Тип упражнения: многосуставное
  • Вид упражнения: силовое
  • Оборудование: тросовый тренажёр
  • Мышечные группы: широчайшие, ромбовидные, дельты, бицепсы

Тяга верхнего блока узким хватом – техника выполнения упражнения:

  1. Сядьте в тренажёр с прямой или V-образной рукояткой, закрепленной на верхнем шкиве.
  2. Отрегулируйте коленный упор тренажёра в соответствии с вашим ростом. Эти накладки не позволят вашему телу подниматься под действием сопротивления, прикрепленного к тросу.
  3. Возьмитесь за V-образную рукоятку ладонями друг к другу (нейтральный хват) или за прямую обратным хватом (супинированный хват). Поднимите грудь и слегка отклонитесь назад (примерно на 30 градусов), чтобы лучше задействовать мышцы спины. Это будет ваше исходное положение.
  4. На выдохе, напрягая целевые мышцы, тяните рукоятку вниз, сжимая лопатки. Продолжайте, пока рукоятка почти не коснётся груди.
  5. После секундной паузы в нижней части амплитуды на выдохе медленно верните вес в исходное положение.
  6. Повторите предписанное количество повторений.

Советы:

  • Не используйте слишком большой вес, чтобы для выполнения упражнения не начать раскачивать туловище.
  • Сохраняйте корпус неподвижным на протяжении всего движения.

Добавить комментарий